18.02.10 von Roland Romanik

Die optimale Vorbereitung auf Linz

Um am 11. April beim OMV Linz Donau Marathon eine ansprechende Leistung erzielen zu können, ist eine gute Ausdauergrundlage gefragt. Und die wird in den Wintermonaten gelegt - auch bei den beliebten Lauftreffs.

Auch Marathon-Ass Eva Maria Gradwohl lässt sich den Lauftreff des Linz-Marathons nicht entgehen.

Egal, ob du für den Marathon, den Halbmarathon oder Viertelmarathon in Linz trainerst: Um am Tag X, das ist heuer der 11. April ungetrübtes Lauferlebnis genießen zu dürfen, musst du schon jetzt die Grundlagen schaffen. Der Schlüssel zum Erfolg liegt im gezielten Training während der Wintermonate.

Herausforderung Winterwetter
Der Winter bietet aber nur selten ein optimales Laufwetter. Der größte Hund ist der - eh schon wissen - innere Schweinehund, auch die Gefahr von Erkältungen ist ständig präsent. Hier helfen Überwindung, Disziplin und gute (funktionelle) Ausrüstung. Zwiebelprinzip ist das Motto bei der Bekleidung. So kannst du dich der gerade herrschenden Witterung am besten anpassen.

Langsam und ruhig beginnen, dann steigern
Das Training in den kalten Monaten solltest du ruhig und mit einem relativ geringen Trainingsumfang beginnen, steigere dich im Laufe der Wochen! Das Wintertraining für einen Marathon oder Halbmarathon im Frühjahr beginnt normalerweise bereits im November des Vorjahres. Je nach Zielsetzung kannst du diesen Zeitplan aber natürlich variieren.

Geringe Intensität
Für alle Marathonis gilt: Ein gutes Wintertraining mit langen, langsamen Läufen ist unverzichtbar. Das Training im Winter absolvierst du im Optimalfall mit niedriger Intensität. Damit legst du die gute Grundlage für höhere Belastungen. Den lockeren, langsamen Dauerlauf (je nach Trainingszustand bis zu 3 Stunden) darfst du manchmal auch ruhig mit einem Fahrtspiel garnieren.

Wie du dich zum Laufen nach der Arbeit und bei Dunkelheit motivieren kannst, verraten wir dir auf der nächsten Seite.