14.04.09 von Roland Romanik

Musik macht die richtige Laufstimmung

Ein mp3-Song bietet nicht nur Ablenkung beim Long Jog, er kann auch die letzten Reserven aus uns herauskitzeln.

Auch Marathon-Star Paula Radcliffe setzt beim Laufen auf musikalische Unterhaltung.

Musik kann auf die Leistung beim Laufen einen großen Einfluss haben. Positiv wie negativ. Manche Läufer fühlen sich auch in ihrer Konzentration gestört und von den schönen Seiten des Lausports abgelenkt.

Unverzichtbar?
Für einen Großteil der Läufer, die uns heute auf der Straße begegnen, sind die Ohrstöpsel aber unverzichtbarer Bestandteil im Training bzw. beim genüsslichen Laufausflug geworden. Musik aus einem mp3-Player bietet Ablenkung, versetzt uns in Trance, lässt uns leichter eine Rhythmus finden und pusht uns bei Bedarf zu erhöhter Leistung. Du kannst bei den verschiedenen Songs und Musikstilen auch "spielen".

Entspannung: Schweben und Gleiten
Mit ruhigen und sanften Klängen fühlen wir uns losgelöst von allen Problemen des Alltags. Wir haben das Gefühl zu schweben und gleiten, wenn wir laufen. Aber auch schneller Rhythmen lassen uns passend zum Tempo und zur Schrittfrequenz bei der sportlichen Bewegung entspannen.

Ablenkung: Vergiss deine Sorgen!
Troubles im Büro oder im Privatleben? Ein Musikplayer verschafft die nötige Ablenkung von ungeliebten Stresssituationen. Mit deinen Lieblingssongs kannst du in schönen Erinnerungen schwelgen. Und beim Kräfte zehrenden Long Jog sorgen coole Rhythmen für willkommene Unterhaltung und als Schutz vor Langeweile.

Motivation: Bleib fokussiert!
Such dir die Musik, die dich anheizt und innerlich aufwühlt. Du kannst damit gut Adrenalinausstöße provozieren. Diese benötigst du vor allem für härte Trainingseinheiten, die dir die volle Leistungsbereitschaft abverlangen.

Grenzgänger: das Letzte herausholen
Läufer, die im Training oder im Wettkampf an ihre Grenzen gehen, müssen mit ihrem Körper eins sein. Musikrhythmen müssen also zu den Laufbewegungen passen. Die richtigen Beats lassen sich dabei leicht ausrechnen. Sie unterstützen auch den aktiven Armeinsatz, das Stakkato der Schritte und den schnelleren Atemrhythmus.

Tipps für den Erfolg
Du kannst dir nun deine eigene Songliste für den Wettkampf zusammenstellen: Fang mit Liedern für die Motivation an, denn folgen Songs für die Ablenkung. Im letzten Viertel musst du dich wieder motivieren, im Finale bist du ein Grenzgänger. Beim Auslaufen verwöhnst du dich mit entspannenden Klängen.

Top-Tipps von ichlaufe.org:

Such dir für harte Trainingseinheiten Musik aus, die dich anzheizt und aufwühlt!
Rechne dir die Beats aus, die zu deinem Laufrhythmus passen!
Stelle dir für einen langen Lauf eine abwechslungreiche Songliste zusammen!
Vorsicht mit der Lautstärke, die Umgebungsgeräusche solltest du immer hören!
Verwöhne dich beim Auslaufen mit entspannenden Klängen!